건강한 척추를 위한 10분 스트레칭 루틴

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일상-운동-루틴

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현대 사회에서 장시간 앉아 생활하는 사람들이 늘어남에 따라, 척추 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

매일 단 10분 투자로 척추 건강을 유지하고 향상시킬 수 있는 스트레칭 루틴을 소개해 봅시다.

스트레칭의 중요성

스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하여 통증 예방에 도움을 줍니다.

정기적인 스트레칭은 근육을 강화시키고 유연성을 증진시켜 척추에 무리가 가는 것을 방지할 수 있습니다.

허리 스트레칭

허리를 감싸 안고 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

이때, 뒷목이 길어지도록 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기면서 호흡을 깊게 가져갑니다.

고양이 자세

네 발기기 자세에서 등을 천천히 아치형으로 올리면서 머리를 아래로 숙입니다.

이어서, 등을 반대 방향으로 내리면서 머리를 들어 올리는 동작을 반복합니다.

어깨 스트레칭

손을 머리 뒤로 깍지 낀 후, 팔꿈치를 잡고 반대쪽으로 살짝 당겨줍니다.

이 자세는 양쪽으로 번갈아 가며 실행하여, 어깨 근육과 척추 주변 근육의 긴장을 완화시켜줍니다.

측면 스트레칭

다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 한 손을 복부에 대고 반대쪽 손은 바닥으로 쭉 뻗어 올립니다.

제자리에서 상체를 한쪽으로 굽혀줌으로써 옆구리 근육을 늘려주며, 이때도 호흡은 깊게 유지합니다.

앉아서 하는 허리 뒤틀기

다리를 꼬고 앉은 상태로 한 손은 반대쪽 무릎에 올리고, 다른 한 손은 뒤로 받칩니다.

상체를 천천히 뒤틀면서 시선은 뒤손 방향으로 돌려주며, 허리와 척추를 효과적으로 늘려줍니다.

이처럼 매일 단 10분간의 스트레칭만으로도 우리의 척추 건강은 크게 개선될 수 있습니다.

바쁜 일상 속에서도 잠깐의 시간을 할애하여 건강한 생활습관을 기르는 것이 중요하니, 오늘부터라도 스트레칭을 시작해 보시길 권장드립니다.

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